Pilates reformer: Todo sobre sus beneficios
✨ El método original de Joseph Pilates ha evolucionado, pero la famosa cama reformer sigue siendo imbatible para trabajar varios músculos al mismo tiempo.
💪 Los pilates reformer nacen gracias a la visión adelantada de Joseph Pilates, un entrenador alemán que creó este método durante la Segunda Guerra Mundial para rehabilitar prisioneros. Después de observar cómo los resortes de los colchones podían proporcionar resistencia, diseñó una máquina que permitía ejercitarse sin necesidad de levantarse: la reformer. «Inventé estas máquinas… resisten tus movimientos de manera adecuada, haciendo que los músculos internos trabajen más», dijo Pilates. «Esto te permite concentrarte en el movimiento. Siempre debe hacerse de forma lenta y suave.»
🇺🇸 Joseph Pilates emigró a Estados Unidos, fundó su propio estudio y escribió los principios básicos del pilates. Se mantuvo activo con la reformer hasta los 83 años, demostrando que este método no tiene límite de edad. Aunque no vivió para ver el auge de su práctica a nivel mundial, su legado sigue vivo. A partir de los años 70 y 80, el pilates se popularizó como una práctica de bienestar, con celebridades como Kendall Jenner y Kaia Gerber entre sus seguidores más fieles.
Pilates vs Pilates Reformer: ¿Cuál es la diferencia?
🧘♀️ El pilates reformer suele practicarse en estudios especializados o gimnasios con entrenadores certificados. Las camas y aparatos son costosos, lo que hace que las sesiones de reformer sean más caras que las de pilates en colchoneta. Según la American Sport & Fitness Association, «el equipo utilizado, llamado transformador, te permite trabajar más músculos al mismo tiempo, enfocándote en ángulos que no podrías en la colchoneta». El reformer también permite ajustar la tensión de los resortes, lo que desafía al cuerpo al máximo.
🔧 A pesar de que algunos ejercicios del mat pilates se pueden realizar en el reformer, los movimientos con el equipo no siempre pueden trasladarse al suelo sin modificaciones. La máquina es particularmente útil para quienes están en proceso de rehabilitación, ayudando a recuperar la movilidad. Como explica la Pilates Foundation, «el soporte del aparato permite concentrarse en grupos musculares específicos, algo que sería difícil sin el feedback del reformer.»
¿Cómo cambia tu cuerpo con pilates reformer?
🌀 El cambio más evidente es en la postura. Si pasas mucho tiempo frente a la computadora, el pilates reformer corrige desequilibrios y fortalece la cadera, especialmente si pasas horas sentado. Este ejercicio de resistencia ayuda a esculpir los músculos de manera armónica. Joseph Pilates decía: «Unos pocos movimientos bien ejecutados valen más que horas de ejercicio mal hecho o forzado.»
⚡ La tensión controlada en cada movimiento contribuye a alargar y fortalecer los músculos de todo el cuerpo, mejorando la estabilidad y el equilibrio. No solo te sientes más fuerte, sino que también te vuelves más consciente de tu cuerpo y su alineación.
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto el pilates reformer?
⏳ Liana Levi, fundadora de Forma Pilates, un estudio exclusivo en Los Ángeles al que asisten celebridades como Kendall Jenner y Hailey Bieber, asegura que «los resultados varían de persona a persona, pero es posible notar cambios en solo 2 semanas». Para obtener resultados visibles, se recomienda hacer entre 3 y 5 sesiones por semana. En aproximadamente un mes, los efectos comienzan a ser más evidentes.
🏋️♂️ La constancia es clave para notar los beneficios del reformer. El cuerpo se adapta rápidamente a los nuevos estímulos, pero mantener una rutina regular maximiza los resultados.
¿Qué músculos trabajas con pilates reformer?
💪 El reformer tonifica y alarga los músculos del abdomen, la espalda, los brazos y las piernas. Joseph Pilates insistía en la importancia del desarrollo muscular equilibrado: «La verdadera flexibilidad solo se logra cuando todos los músculos se desarrollan de manera uniforme.»
🎯 Liana Levi también subraya que su método se centra en pequeños grupos musculares, alargando cada músculo a través de movimientos lentos y controlados. Esto permite una mayor precisión y una conexión más profunda con el cuerpo, logrando una tonificación efectiva sin necesidad de realizar ejercicios de alto impacto.